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一介粗人力量训练基础(初阶+中阶)网课资源 百度云下载
路径:瑜伽美容课程区/2022年/9月/01 /062 力量训练基础
一介粗人力量训练基础(初阶+中阶)网课资源 百度云目录:
一、01、初级
01、认识身体.mp4
02、胸背肌群.avi
03、肩臂肌群.mp4
04、腰腹肌群.mp4
05、臀腿肌群(晚上打球,回来迟了点,望见谅).mp4
06、力量训练队身体的改变(脱更了、不好意思).mp4
07、力量训练的原则.mp4
08、训练计划的组成.mp4
09、核心与呼吸(不好意思,过年再家玩疯了、一直都在玩。迟到的新年祝福吧).mp4
10、学会站正(明后天参加同学婚礼表示歉意上穿个PDF的电子档给你们,自己也找了好久,也看过了表示受益匪浅。大家也别催了。我也不是骗子,谢谢大家理解).mp4
11、8周训练计划说明.mp4
12、训练计划(推).mp4
13、训练计划(臀腿).mp4
14、训练计划(拉).mp4
15、肩,腰,膝,肘受伤预防.mp4
二、02、中级
Z01、骨骼肌肉系统.mp4
Z02、神经肌肉系统.mp4
Z03、无氧运动的神经适应.mp4
Z04、无氧运动与芥蒂组织的适应.mp4
Z05、基础生物力学.mp4
Z06、关节运动术语.mp4
Z07、力量训练的原则.mp4
Z08、训练计划设计步骤Part1.mp4
Z09、训练计划设计步骤Part2.mp4
Z10、训练计划步骤Part3.mp4
Z11、练前热身.mp4
Z12、核心与呼吸(最新就到这里了,之前托更表示不好意思,谢谢大家).mp4
Z13、胸部肌群运动解剖.mp4
Z14、肩部肌群运动解剖.mp4
Z15、屈肘肌群运动解剖.mp4
Z16、肱三头肌运动解剖.mp4
Z17、背部肌群运动解剖.mp4
Z18、腰腹肌群运动解剖.mp4
Z19、臀部肌群运动解剖.mp4
Z20、股四头肌运动解剖.mp4
Z21、内收肌群的运动解剖.mp4
Z22、腘绳肌运动解剖.mp4
Z23、小腿肌群运动解剖.mp4
Z24、各肌群训练计划参考.mp4
三、03、基础动作库
D01、背部反握高位下拉.mp4
D01、背部俯身哑铃划船.mp4
D01、背部杠铃俯身划船.mp4
D01、背部高位下拉.mp4
D01、背部坐姿V柄划船.mp4
D02、肩部Face pull.mp4
D02、肩部俯身哑铃飞鸟.mp4
D02、肩部绳索肩外旋.mp4
D02、肩部哑铃侧平举.mp4
D02、肩部哑铃肩外旋.mp4
D02、肩部哑铃前平举.mp4
D02、肩部站姿杠铃推举.mp4
D02、肩部坐姿哑铃推举.mp4
D03、臀腿杯式深蹲,哑铃抱蹲.mp4
D03、臀腿高杆深蹲.mp4
D03、臀腿剪步走.mp4
D03、臀腿罗马尼亚硬拉.mp4
D03、臀腿罗马椅伸髋.mp4
D03、臀腿器械腿屈伸.mp4
D03、臀腿器械腿屈弯举.mp4
D03、臀腿器械腿外展.mp4
D03、臀腿箱式深蹲.mp4
D03、臀腿直腿硬拉.mp4
D04、腰腹Wood chop.mp4
D04、腰腹侧支撑.mp4
D04、腰腹俄罗斯转体.mp4
D04、腰腹卷腹.mp4
D04、腰腹山羊挺身.mp4
D04、腰腹收腹平板支撑.mp4
D04、腰腹悬举抬腿.mp4
D04、腰腹仰卧抬腿.mp4
D05、前臂重锤弯矩.mp4
D05、三头绳索下压.mp4
D05、三头哑铃颈后臂屈伸.mp4
D05、三头仰卧臂屈伸.mp4
D05、三头仰卧撑.mp4
D05、三头窄距卧推.mp4
D06、二头杠铃弯举.mp4
D06、二头托臂弯举.mp4
D06、二头哑铃悬臂弯曲.mp4
D07、小腿胫骨前蹲-面墙蹲.mp4
D07、小腿提踵类.mp4
D08、胸平板杠铃卧推.mp4
D08、胸平板史密斯卧推.mp4
D08、胸平板哑铃飞鸟.mp4
D08、胸平板哑铃卧推.mp4
D08、胸上斜杠铃卧推.mp4
D08、胸上斜哑铃卧推.mp4
D08、胸绳索夹胸.mp4
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